Oliwa z oliwek

a jeśli półtłusty to jeszcze do tego oliwa z oliwek czy już sobie darować? I co z tym śniadaniem czy coś jeszcze do jaj?

Płatki owsiane z mlekiem (bez cukru i bez soli). A kasze z czym mogę jeść? Bo nie wiem za bardzo co z czym mogę jeść. Co do mięs to np. ziemniaki tłuczone z jakim mięsem były by dobre? (nie przepadam za mięsem chyba, że kurczak). Jak przygotować taką rybe i czy oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek [...]

Dzień 1 , 18.X.2011 Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu Dzień 2 19.X.2011 Śniadanie Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa [...]

Jasne, że nie zaburzy czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 21. Skoro chcesz przybrać na masie to jak to napisałeś zacznij od 200 kcal na + i obserwuj swój organizm. Możesz kcal podbijać zdrowymi tłuszczami takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, celuj też w świeże owoce.

redukcyjna ?? po pierwsze to po co ? wydaje mi sie, ze wage masz odpowiednia. niemniej dieta do bani. poczytaj jeszcze troche. imho powinienes zmienic proporcje ww i tluszczy. masz za duzo ww, a za malo tluszczu. powinno byc tak, ze posilki to bialko i tluszcz, a posilki okolotreningowe to bialko i weglowodany. diete ukladaj przy pomocy: bialko [...]

e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) - kielbase wypie....l, daj tu twarog/piers z kuraka/jajka + oliwa z oliwek. jest duzo mozliwosci bo do makaronu wszystko pasuje i ze wszystkim bedzie dobre Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-21 15:17:07

1) Plan Twojego "trenera" jest gorszy, bo wplecione są niepotrzebne ćwiczenia na maszynach oraz izolacje. Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu [...]

dieta- dzial odzywiania....cpodaj im inforamcje z ta siatkowka co i jak intensywnie masa to bilans dodatni, nikt diety Ci nie ulozy jedynie sprawdzi, poczytaj tam tematy podwieszane kurczaki, ryby, ryze, wolowina, wieprzowina, orzechy, oliwa z oliwek itd itp czytaj czytaj czytaj

a jaki tłuszcz radzisz zwierzęcy czy roślinny (oliwa z oliwek czy smalec)? i czy zjechać jeszcze z kaloriami czy poczekać co się będzie działo z wagą?

schab,oliwa z oliwek,fasola,anans z puszki i ocet jablkowy,zrob kotlety zwykle schabowe w paniersc,wlej ocet daj ciu cukru ,wymieszaj doprowadz do wrzenia,walnij ananasa z sokiem i fasole z puchy i gotuj do 10 minut,smacznego

Paczka kaszy(100g), mięso - białko 20-30g, oliwa z oliwek 15g i warzywa to dla mnie standard przy zbilansowanej diecie, Twoje zapotrzebowanie może być inne, więc ilość również

A więc ostatnia poprawka: Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej [...]

[...] co o 10 Obiad - 16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g makaronu starczy 100g i najlepiej pełnoziarnisty 2) Ser twarogowy tłusty - 125g lepiej kurczak, tłusta ryba 200g 3) Oliwa z oliwek - 10g jak ryba bez tł B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15 Posiłek po treningowy 1) Olimp Carbonox - 50g 2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B: 26,1g [...]

bialko - 109 daj 2g Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 [...]

bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy [...]

[...] brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa 25/ 2/ 34/ 260 więcej tego ryżu jak po siłce nie pijesz żadnej odżywki, to wyrzuć z tąd warzywa Posiłek V - 20:00 Oliwa z oliwek 20g Jajka 160g Warzywa 17/ 33/ 1/ 370 daj 10 g oliwy Posiłek VI - 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19/ 5/ 4/ 133 tu możesz sobie dać to 10 g oliwy z [...]

[...] 5. Podwieczorek 17:00 Truskawki mrożone 100g B-1 T-0 W-5 28kcal Brukselka z wody 200g B-8 T-14 W-15 220kcal Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 W-0 44kcal ŁĄCZNIE: 305g B-9 T-20 W-20 292kcal ............................................................... 6. Kolacja 19:00 Dorsz [...]

korzystaj z pelnowartościowych źródeł, jeśli chodzi o białko to różne mięsa, podroby jak np. wątróbka, ryby, jaja. Węglowodany kasza jaglana/gryczana/ jęczmienna, płatki owsiane, rożnego rodzaju ryże czy komosa ryzowa, makarony pełnoziarniste, świeże owoce(w rozsądnych ilościach) , jeśli chodzi o tlusze to olej lniany, oliwa z oliwek, olek [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

Biorąc pod uwagę informacje jakie podałeś sugerowałbym, żebyś zaczął od mniejszej ilości węglowodanów (około 200 g) i nieznaczni większej ilości tłuszczu z dobrych źródeł: oliwa z oliwek, migdały, nerkowce, tłuste ryby, awokado, olej kokosowy, żółtka jaj.